c@lm_k1d’s Dimension

Kebanyakan dari kita mungkin tidak mengetahui hal-hal apa saja yang sebaiknya dihindari setelah makan, berdasarkan hasil penelitian & saya rangkum dari beberapa situs yang ada sebagai berikut :

Perlu diketahui bahwa larangan mandi setelah makan dan anjuran makan buah sebelum makan telah disampaikan oleh Rasulullah Saw dalam hadistnya, padahal zaman dahulu ilmu pengetahuan masih terbatas. Setelah terbukti secara ilmiah seharusnya semakin menyakinkan kita bahwa semua yang dibawa oleh Rasul kita tentunya adalah kebaikan.

Menurut Hendradi, untuk mencegah osteoporosis setiap orang memerlukan kalsium sebanyak 1 gram per hari. Kebutuhan kalsium tersebut bisa diperoleh dari ikan teri yang banyak terdapat di wilayah Indonesia. Ikan teri yang selama ini lebih banyak di konsumsi oleh kalangan menengah ke bawah, ternyata merupakan salah satu sumber kalsium terbaik untuk mencegah pengeroposan tulang. “Kita tidak perlu gengsi, kalau itu merupakan sumber terbaik, mengapa tidak kita konsumsi,” ujar Hendradi lebih lanjut.

Ia juga mengatakan, ikan teri merupakan sumber kalsium yang tahan dan tidak mudah larut dalam air. Namun, karena di masyarakat kita punya anggapan mengonsumsi ikan teri adalah indikator mereka yang secara ekonomi tidak mampu, akhirnya banyak yang mengabaikannya. Padahal, ikan teri sangat baik sebagai sumber kalsium yang murah dan mudah didapat, ujarnya.

Sementara dr Endang Darmoutomo MD MS, ahli gizi juga dari RS Siloam kepada Pembaruan mengatakan, yang terbaik dari ikan teri sebagai sumber kalsium adalah tulangnya. Jadi bukan hanya dagingnya. Sebenarnya semua ikan bisa menjadi sumber kalsium, namun karena tulang pada ikan, selain teri, besar dan keras, maka tidak mungkin di konsumsi. Sedangkan pada ikan teri tulangnya empuk dan enak dimakan.

Pengobatan osteoporosis dapat dilakukan dengan pemberian hormon, kalsitonin, vitamin D, kalsiriol dan kalsium. Untuk mencegah pengeroposan pada tulang ini dianjurkan mengasup kalsium dan vitamin D yang adekuat, berhenti merokok, membatasi asupan alkohol dan mencegah agar tidak jatuh serta melindungi panggul.

Kacang hijau atau Phaseolus Aureus berasal dari family Leguminoseae alias polong-polongan. Mengandung asam lemak tak jenuh sehingga aman dikonsumsi oleh orang yang memiliki masalah kelebihan berat badan.

Protein Tinggi
Kacang hijau mengandung protein tinggi, sebanyak 24%. Merupakan alternatif terbaik sumber protein nabati. Ibu-ibu hamil dianjurkan mengonsumsi kacang hijau agar bayi yang dilahirkan memiliki rambut lebat.

Kalsium dan Fosfor
Kandungan kalsium dan fosfor sangat bermanfaat untuk memperkuat tulang.

Lemak Rendah
Lemak kacang hijau tersusun dari 73% lemak tak jenuh dan 27%  asam lemak jenuh. Asam lemak tak jenuh tinggi penting untuk menjaga kesehatan jantung

Vitamin B1

• Selain untuk mencegah penyakit beri-beri, terbukti bermanfaat membantu proses pertumbuhan. Kekurangan vitamin B1 menyebabkan dampak buruk bagi pertumbuhan.
• Meningkatkan nafsu makan dan memperbaiki saluran pencernaan. Kekurangan vitamin B1 menyebabkan makanan sulit terserap dengan baik.
• Memaksimalkan kerja syaraf sehingga membantu dalam peningkatan berfikir lebih fokus.

Vitamin B2

• Membantu penyerapan protein dalam tubuh lebih efisien

Kecambahnya pun memiliki banyak manfaat seperti :

• Antioksidan untuk memperlambat penuaan dan sel kanker
• Kandungan vitamin E membantu meningkatkan keseburan
• Sangat baik menjaga keasaman lambung dan memperlancar pencernaan
• Membantu meremajakan dan menghaluskan kulit, menghilangkan noda hitam pada wajah, menghilangkan jerawat, dan menyuburkan rambut.

A. MENGANGKAT DUMBEL KE SAMPING
Berdirilah dengan kedua kaki terbuka selebar bahu. Punggung tegak dan otot2 perut dikencangkan. Peganglah dumbel pada kedua tangan di samping badan. kedua lengan lurus dan siku dikendurkan. Keluarkan napas, saat mengangkat dumbel secara perlahan2 ke samping, sampai sedikit lebih tinggi daripada bahu. Kedua telapak tangan menghadap ke lantai. Tahan selama satu detik. Tariklah napas saat menurunkan kedua lengan.

B. MELAKUKAN CRUNCH
Berbaringlah telentang di atas matras dengan kedua lutut dibengkokkan. Kedua telapak kaki terletak dtar di lantai. mengenggamlah dengan tangan kanan dan tempatkan diantara dagu dan tulang selangka. Tangan kiri memegang pergelangan tangan kanan. Hal ini untuk mencegah agar gerakan2nya tidak didahului oleh kepala yang dapat mencederai leher.
Tanpa mengerakkan badan bagian bawah, keluarkan napas dan secara perlahan2 bengkokkan badan bagian atas samping tulang belikat terangkat dari lantai. Tahan selama satu detik. Tariklah napas saat menurunkan badan bagian atas secara perlahan2.

1. Duduk di lantai. luruskan kedua kaki ke depan. Posisi jari kaki mengarah ke atas.
2. Punggung agak dicondongkan ke belakang. Letakkan kedua telapak tangan di belakang bokong, Siku agak tertekuk sedikit.
3. Tekuk lutut kaki kanan hingga telapak kaki kanan berada pararel dengan betis kaki kiri.
4. Tanpa mengubah posisi lutut, dalam 3 hitungan angkat kaki kiri semampu Anda. Tahan selama satu hitungan, kemudian turunkan secara perlahan dalam 3 hitungan juga.
5. Ulangi sebanyak satu set (8 -12 kali), kemudian ganti kaki.

Manfaat
Kaki yang kuat bukan hanya akan memperindah penampilan, namun juga mampu ’membawa’ Anda melenggang dengan mudah menjalani berbagai aktivitas. Anda bisa makin memperkuat kaki Anda dengan melakukan variasi latihan. Misalnya, bila Anda suka jogging, cobalah sekali-sekali melakukannya di jalan berbukit. Mungkin awalnya Anda akan merasa lelah. lni pertanda kaki Anda memang butuh diperkuat. Jangan menganggap enteng latihan ini. Secara umum latihan ini mengasah seluruh bagian kaki. Narnun terutama akan menguatkan dan membentuk otot paha depan (quadriceps). Plus, perut Anda ikut kencang, Iho!

1. Ambil posisi. Berdiri dengan jarak 30 cm di samping dinding atau pohon kalau Anda berada di luar ruangan.
2. Buka kaki selebar bahu. Telapak tangan kanan menyentuh dinding untuk menjaga keseimbangan. Tangan lurus. Batang tubuh dan kepala tegak menghadap ke depan.
3. Perlahan-lahan, dalam 3 hitungan, angkat tumit dari lantai, berat tubuh bertumpu pada bantalan jari-jari kaki. Kontraksikan bokong, Tahan selama satu hitungan. Lalu, dalam 3 hitungan turunkan tumit kembali ke lantai.
4. Lakukan 1-3 set. Satu set terdiri dan 8-12 repetisi. Beristirahatlah selama 30-60 detik diantara tiap set.
5. Lakukan latihan ini dua sampai tiga kali dalam satu minggu dengan satu hari istirahat di antaranya. Dalam 3-4 minggu hasilnya sudah dapat Anda rasakan.

Manfaat
Bila selama ini Anda merasa betis tidak kencang (gombyor). mengapa tidak melatihnya? Latihan sederhana dengan mengencangakan betis, bisa Anda lakukan kapan dan dimana pun. Selain itu, latihan berjinjit ini pun dapat meningkatkan fleksibilitas pergelangan kaki yang umumnya semakin lemah dan kaku sehingga dengan bertambahnya usia. Dengan melakukannya Anda juga melatih keseimbangan tubuh dan menambah kekuatan kaki sehingga Anda tidak mudah jatuh.

Riset medis tentang Mengkudu dimulai setidaknya pada tahun 1950, ketika jurnal ilmiah Pacific Science melaporkan bahwa buah Mengkudu menunjukkan sifat anti bakteri terhadap M. pyrogenes, P. Aeruginosa, dan bahkan E. coli yang mematikan itu.

Studi dan penelitian tentang Mengkudu terus dilakukan oleh berbagai lembaga penelitian dan univer­sitas. Sejak tahun 1972, Dr. Ralph Heinicke, ahli biokimia terkenal dari Amerika Serikat mulai melakukan penelitian tentang alkaloid xeronine yang terdapat pada enzim bromelain (enzim pada nenas), dan kemudian menemukan bahwa buah Mengkudu juga mengandung xeronine dan prekursornya (proxeronine) dalam jumlah besar. Xeronine adalah salah satu zat penting yang mengatur fungsi dan bentuk protein spesifik sel-sel tubuh manusia.

Tahun 1993, jurnal Cancer Letter melaporkan bahwa beberapa peneliti dari Keio University dan The Institute of Biomedical Sciences di Jepang yang melakukan riset terhadap 500 jenis tanaman mengklaim bahwa mereka menemukan zat-zat anti kanker (damnacanthal) yang terkandung dalam Mengkudu.

Lembaga-lembaga penelitian terkemuka di Perancis, Belanda, Jerman, Irlandia, Jepang, Taiwan, Austria, Kanada, dan bahkan National Academy of Sciences, sebuah pusat kajian ilmu pengetahuan nasional yang prestisius di Amerika Serikat telah melakukan berbagai penelitian tentang Mengkudu. Sementara itu, para peneliti di Uni­versitas Hawaii juga telah melakukan banyak riset tentang Mengkudu, diantaranya riset tentang aktifitas anti-tumor dan anti-kanker Morinda citrifolia yang dimuat pada sebuah jurnal ilmiah (Proc, West Pharmacology Society Journal, vol,37, 1994).

Survei yang dilakukan oleh Dr. Neil Solomon terhadap 8000 pengguna sari buah Mengkudu dengan melibatkan 40 dokter dan praktisi medis lainnya menunjukkan bahwa sari buah Mengkudu membantu pemulihan sejumlah penyakit, antara lain : kanker, penyakit jantung, gangguan pencernaan, diabetes, stroke, dan sejumlah penyakit lain yang ditunjukkan pada tabel berikut.

» Data di atas di sadur dari buku Liquid Island Noni(M. citrifolia ), The Tropical Fruit with 101 Medical Uses. » % tertolong adalah pasien yang mengalami peningkatan kesehatan atau merasakan adanya perubahan dalam tubuh mereka balk secara obyektif maupun subyektif setelah rnengkonsumsi sari buah Mengkudu.

Melalui riset intensif yang dilakukan oleh para ilmuwan di laboratorium, Mengkudu menunjukkan keunggulan yang luar biasa.Tanaman ini mengandung berbagai vitamin, mineral dan enzim, alkaloid, ko-faktor dan sterol tumbuhan yang terbentuk secara alamiah. Selain itu, daun dan akar Mengkudu mengandung asam amino utuh yang merupakan sumber protein utama. Read the rest of this entry »

Bentuk perut yang kencang dan indah tentu menjadi dambaan tiap orang. Namun untuk memilikinya butuh perawatan di antaranya dengan mengatur pola makan dan aktivitas olahraga. Untuk pengaturan pola makan sangat sederhana yaitu menghindari penyajian yang terlalu banyak kalori. Sedangkan dengan berolahraga ada dua cara. Pertama cardio exercise yang terorganisasi seperti senam aerobik atau menggunakan alat, antara lain treadmill atau sepeda statis. Kedua, cardio exercise atau olahraga aktivitas di luar ruangan seperti bersepeda, joging, berenang, dan sebagainya.

Namun Ade mengingatkan, untuk melakukan aktivitas tersebut harus diimbangi dengan latihan beban dengan tujuan membebani otot. Sebab semakin banyak otot yang dilatih maka metabolisme kita semakin cepat.

Ingin membentuk perut maka sasaran yang dilatih tentu otot perut. Melatih otot perut bagian atas bisa dilakukan dengan menggerakkan badan. Gerakan yang sederhana disebut sit up. Tangan diletakkan di dada, bukan di leher. Ini untuk menghindari stres yang lebih besar pada leher. Sedangkan tekanan pada lutut atau pergelangan kaki bisa dihindari dengan membengkokkan kaki saat latihan.

Selain badan yang bergerak, latihan juga bisa dipusatkan pada kaki. Maka yang terkena adalah otot perut bagian bawah. Untuk melakukan gerakan ini butuh bantuan orang lain sebagai tumpuan tangan. Tangan memegang kaki bagian bawah orang lain, sedangkan kaki kita bergerak ke atas dan ke bawah hingga membentuk sudut 90 derajat.

Jangan pernah lupa untuk mengatur napas. Buang napas pada saat naik atau terberat, dan tarik napas ketika turun atau bagian teringan. Gerakan ini bisa dilakukan 10-20 repetisi sebanyak tiga set. Ade Rai menyarankan, aktivitas ini dilakukan ketika perut dalam kondisi kosong sehingga tidak sakit saat melatih otot perut.

Push up adalah latihan paling populer serta mudah. Olah raga ini bisa dilakoni tanpa alat bantu dan menggunakan beban sendiri. Tiga otot yang paling merasakan dampak dari latinan ini adalah dada, bahu dan lengan. Push up juga sangat bermanfaat untuk kekuatan upper body atau tubuh bagian atas.

Menurut binaragawan Ade Rai ada dua jenis posisi dalam push up. Yakni, decline dimana Anda push up dengan posisi kaki naik ke bangku. Latihan ini untuk membentuk otot dada bagian bawah. lalu, decline dimana Anda push up dengan posisi kaki di bawah. Tujuannya untuk otot dada bagian atas.

Selain berolah raga, makanan juga penting untuk membuat tubuh bugar dan sehat. Menurut Ade, tambahan suplemen buat membentuk badan ternyata bukanlah suatu keharusan. Pasalnya, kata Ade, suplemen hanya tambahan makanan. Utamanya, imbuh Ade, adalah makanan sehari-hari harus tepat waktu dan memiliki nutrisi yang lengkap.

Lebih jauh lagi, Ade Rai juga menggelontorkan tips membentuk otot punggung. “Ada dua macam gerakan yaitu menarik dan mendayung,” ujar Ade. Untuk gerakan mendayung, Anda dapat menggunakan dumbel atau barbel. Sedangkan buat gerakan menarik, Anda bisa melakukan pull up ataupun chin up.

Sebagai panduan awal dalam membentuk otot dada bisa dilakukan dengan cara lakukan 2-3 set, masing-masing set 10-15 kali repetisi. Lakukan secara berulang-ulang hingga Anda merasa 10-15 kali repetisi terasa ringan, setelah itu barulah tingkatkan secara bertahap.