Push up adalah latihan paling populer serta mudah. Olah raga ini bisa dilakoni tanpa alat bantu dan menggunakan beban sendiri. Tiga otot yang paling merasakan dampak dari latinan ini adalah dada, bahu dan lengan. Push up juga sangat bermanfaat untuk kekuatan upper body atau tubuh bagian atas.
Menurut binaragawan Ade Rai ada dua jenis posisi dalam push up. Yakni, decline dimana Anda push up dengan posisi kaki naik ke bangku. Latihan ini untuk membentuk otot dada bagian bawah. lalu, decline dimana Anda push up dengan posisi kaki di bawah. Tujuannya untuk otot dada bagian atas.
Selain berolah raga, makanan juga penting untuk membuat tubuh bugar dan sehat. Menurut Ade, tambahan suplemen buat membentuk badan ternyata bukanlah suatu keharusan. Pasalnya, kata Ade, suplemen hanya tambahan makanan. Utamanya, imbuh Ade, adalah makanan sehari-hari harus tepat waktu dan memiliki nutrisi yang lengkap.
Lebih jauh lagi, Ade Rai juga menggelontorkan tips membentuk otot punggung. “Ada dua macam gerakan yaitu menarik dan mendayung,” ujar Ade. Untuk gerakan mendayung, Anda dapat menggunakan dumbel atau barbel. Sedangkan buat gerakan menarik, Anda bisa melakukan pull up ataupun chin up.
Sebagai panduan awal dalam membentuk otot dada bisa dilakukan dengan cara lakukan 2-3 set, masing-masing set 10-15 kali repetisi. Lakukan secara berulang-ulang hingga Anda merasa 10-15 kali repetisi terasa ringan, setelah itu barulah tingkatkan secara bertahap.
dhika_suzaf@yahoo.co.id said,
June 15, 2008 at 5:23 pm
Push up dgn bangku dikaki atw tanpa bangku dikaki bwt ngebentuk otot dada atas n bawah..
aa said,
January 20, 2009 at 3:53 pm
musti dicoba nih. tapi kalau badan yang kurusan gimana?
akbar Top-x said,
June 10, 2009 at 3:33 am
saya sudah mencoba dan hasilnya,lumayan ok?!
ck said,
July 17, 2009 at 6:04 am
Push up manapun yang dipilih klo dilakukan dgn bnr n rutin hasilnya akan terlihat..saya biasa push up tiap bangun tidur/pagi cukup 2-3 hari sekali 2 set, masing2 set 15-20x itu pun sudah cukup untuk bikin dada kita cukup bidang. Kombinasi beberapa model push up tentu akan lebih baik lagi hasilnya
yoga said,
July 17, 2009 at 6:47 am
h mmmm ….. bagus banget buat yang mau punya tubh atletis … buat yang kurus susu yang ber protein dan suplemen adalh tambah yang bagus dan pola makan tetap dijaga …
yoga said,
July 17, 2009 at 6:47 am
h mmmm ….. bagus banget buat yang mau punya tubh atletis …
roger said,
July 21, 2009 at 4:46 am
klw itu butuh berapa kali push up sehari?????
selain itu ada gk wat ngebentuk lengan bawah????