Membentuk Otot Paha

  1. Duduk di lantai. luruskan kedua kaki ke depan. Posisi jari kaki mengarah ke atas.
  2. Punggung agak dicondongkan ke belakang. Letakkan kedua telapak tangan di belakang bokong, Siku agak tertekuk sedikit.
  3. Tekuk lutut kaki kanan hingga telapak kaki kanan berada pararel dengan betis kaki kiri.
  4. Tanpa mengubah posisi lutut, dalam 3 hitungan angkat kaki kiri semampu Anda. Tahan selama satu hitungan, kemudian turunkan secara perlahan dalam 3 hitungan juga.
  5. Ulangi sebanyak satu set (8 -12 kali), kemudian ganti kaki.

Manfaat
Kaki yang kuat bukan hanya akan memperindah penampilan, namun juga mampu ’membawa’ Anda melenggang dengan mudah menjalani berbagai aktivitas. Anda bisa makin memperkuat kaki Anda dengan melakukan variasi latihan. Misalnya, bila Anda suka jogging, cobalah sekali-sekali melakukannya di jalan berbukit. Mungkin awalnya Anda akan merasa lelah. lni pertanda kaki Anda memang butuh diperkuat. Jangan menganggap enteng latihan ini. Secara umum latihan ini mengasah seluruh bagian kaki. Narnun terutama akan menguatkan dan membentuk otot paha depan (quadriceps). Plus, perut Anda ikut kencang, Iho!

Membentuk Otot Betis dan Bokong

  1. Ambil posisi. Berdiri dengan jarak 30 cm di samping dinding atau pohon kalau Anda berada di luar ruangan.
  2. Buka kaki selebar bahu. Telapak tangan kanan menyentuh dinding untuk menjaga keseimbangan. Tangan lurus. Batang tubuh dan kepala tegak menghadap ke depan.
  3. Perlahan-lahan, dalam 3 hitungan, angkat tumit dari lantai, berat tubuh bertumpu pada bantalan jari-jari kaki. Kontraksikan bokong, Tahan selama satu hitungan. Lalu, dalam 3 hitungan turunkan tumit kembali ke lantai.
  4. Lakukan 1-3 set. Satu set terdiri dan 8-12 repetisi. Beristirahatlah selama 30-60 detik diantara tiap set.
  5. Lakukan latihan ini dua sampai tiga kali dalam satu minggu dengan satu hari istirahat di antaranya. Dalam 3-4 minggu hasilnya sudah dapat Anda rasakan.

Manfaat
Bila selama ini Anda merasa betis tidak kencang (gombyor). mengapa tidak melatihnya? Latihan sederhana dengan mengencangakan betis, bisa Anda lakukan kapan dan dimana pun. Selain itu, latihan berjinjit ini pun dapat meningkatkan fleksibilitas pergelangan kaki yang umumnya semakin lemah dan kaku sehingga dengan bertambahnya usia. Dengan melakukannya Anda juga melatih keseimbangan tubuh dan menambah kekuatan kaki sehingga Anda tidak mudah jatuh.

Tips Menjaga Kesehatan Mata

Mata merupakan salah satu organ tubuh yang penting, bagi para pengguna komputer apalagi intensitas penggunaanya cukup tinggi seperti programmer, data entry, dll sebaiknya ikuti tips berikut untuk meminimalisir resiko yang ditimbulkan pada mata akibat terlalu lama melihat monitor.

1. Gunakan filter glass pada monitor untuk untuk mengurangi efek radiasi
2. Jarak mata dengan monitor 50-70cm
3. Disadari atau tidak, saat kita memakai komputer mata kita jarang berkedip, maka dari itu ingat untuk selalu berkedip selang beberapa waktu agar mata tidak kering
4. Istirahatkan mata kita setiap 1-2 jam sekali dan tingkatkan aliran oksigen ke mata dengan cara :

a. Tutup kedua mata dalam keadaan terbuka dengan kedua telapak tangan
b. Pastikan telapak tangan menutup mata dengan baik sehingga kita tidak melihat cahaya
c. Tarik nafas perlahan, tahan kurang lebih 5 detik kemudian hembuskan perlahan pula
d. Lakukan sebanyak repetisi 7-10 kali
e. Kemudian buka telapak tangan, maka mata kita akan terasa segar kembali

Selamat mencoba…

Sedikit Mitos Harddisk

Banyak orang berkeyakinan jika kita sering mematikan PC secara paksa (tanpa shutdown) akan merusak harddisk (bad sector), benarkah demikian?? Pada kenyataannya saat ini hal tersebut hanyalah sebuah mitos. Kenapa saat ini? karena hal tersebut memang benar, tapi untuk harddisk zaman dulu banget (dan masih dianut oleh kebanyakan orang saat ini) karena harddisk tipe ini tidak mempunyai mekanisme safety dimana posisi head tidak dalam posisi aman saat dimatikan secara paksa /mati tiba-tiba sehingga saat dinyalakan kembali head akan merusak piringan.

Sedangkan harddisk umumnya untuk saat ini telah mempunyai suatu mekanisme safety, dimana posisi head secara otomatis berada dalam posisi aman apabila aliran daya terputus. Dalam suatu pengujian (Lab Chip) pernah dilakukan mematikan PC secara paksa berulang-ulang hingga ratusan kali (kalo ga salah inget, yang jelas banyak deh) dan hasilnya?? Ternyata harddisk PC tersebut tidak mengalami kerusakan atau bad sector sedikit pun. Nah,,jadi masihkah anda phobia mematikan PC secara langsung??

Virtual Memory Tingkatkan Performa ??

Sebagian orang berpendapat bahwa virtual memory dapat meningkatkan kinerja PC, benarkah demikian? Sebelum membahas lebih lanjut ada baiknya kita mengetahui apa virtual memory itu sendiri.

Virtual memory secara fungsional sama seperti memory (RAM), yakni menyimpan data-data sementara yang akan diproses/akses oleh processor, namanya juga virtual jadi bukan berupa fisik (seperti RAM) melainkan hanya berupa file (page file) yang terbentuk dalam harddisk. Virtual memory digunakan apabila memory fisik (RAM) tidak dapat menampung aplikasi yang sedang berjalan alias kekurangan memory (RAM), karena virtual memory ini terbentuk dalam harddisk tentunya kecepatan aksesnya pun berbeda jauh dengan memory fisik (RAM).

Sebagai perbandingan kecepatan akses harddisk sekitar 100-133MB/s dan 150MB/s (untuk SATA), sangat jauh jika dibandingkan dengan kecepatan akses RAM yang mencapai 3200MB/s-6400MB/s atau bahkan lebih. Nah jadi jangan berharap pada virtual memory (page file), virtual memory hanya berguna agar aplikasi yang sedang aktif tetap berjalan walaupun PC kekurang RAM, namun kinerjanya akan menurun drastis. Solusinya maksimalkan penggunaan RAM, dengan kata lain menambah kapasitas RAM (tentunya disesuaikan juga dengan kebutuhan aplikasi yang kita gunakan, jangan sampai mubazir…).

Khasiat Mengkudu Secara Ilmiah

Riset medis tentang Mengkudu dimulai setidaknya pada tahun 1950, ketika jurnal ilmiah Pacific Science melaporkan bahwa buah Mengkudu menunjukkan sifat anti bakteri terhadap M. pyrogenes, P. Aeruginosa, dan bahkan E. coli yang mematikan itu.

Studi dan penelitian tentang Mengkudu terus dilakukan oleh berbagai lembaga penelitian dan univer­sitas. Sejak tahun 1972, Dr. Ralph Heinicke, ahli biokimia terkenal dari Amerika Serikat mulai melakukan penelitian tentang alkaloid xeronine yang terdapat pada enzim bromelain (enzim pada nenas), dan kemudian menemukan bahwa buah Mengkudu juga mengandung xeronine dan prekursornya (proxeronine) dalam jumlah besar. Xeronine adalah salah satu zat penting yang mengatur fungsi dan bentuk protein spesifik sel-sel tubuh manusia.

Tahun 1993, jurnal Cancer Letter melaporkan bahwa beberapa peneliti dari Keio University dan The Institute of Biomedical Sciences di Jepang yang melakukan riset terhadap 500 jenis tanaman mengklaim bahwa mereka menemukan zat-zat anti kanker (damnacanthal) yang terkandung dalam Mengkudu.

Lembaga-lembaga penelitian terkemuka di Perancis, Belanda, Jerman, Irlandia, Jepang, Taiwan, Austria, Kanada, dan bahkan National Academy of Sciences, sebuah pusat kajian ilmu pengetahuan nasional yang prestisius di Amerika Serikat telah melakukan berbagai penelitian tentang Mengkudu. Sementara itu, para peneliti di Uni­versitas Hawaii juga telah melakukan banyak riset tentang Mengkudu, diantaranya riset tentang aktifitas anti-tumor dan anti-kanker Morinda citrifolia yang dimuat pada sebuah jurnal ilmiah (Proc, West Pharmacology Society Journal, vol,37, 1994).

Survei yang dilakukan oleh Dr. Neil Solomon terhadap 8000 pengguna sari buah Mengkudu dengan melibatkan 40 dokter dan praktisi medis lainnya menunjukkan bahwa sari buah Mengkudu membantu pemulihan sejumlah penyakit, antara lain : kanker, penyakit jantung, gangguan pencernaan, diabetes, stroke, dan sejumlah penyakit lain yang ditunjukkan pada tabel berikut.

Kondisi
Jumlah Pasien
% tertolong
1. Kanker
874
67
2. Sakit jantung
1058
80
3. Stroke
983
58
4. Diabetes, tipe 1&2
2434
83
5. Lesu
7 931
91
6. Peningkatan daya seksual
1545
88
7. Penguatan otot
709
71
8. Kegemukan (ohesitas)
2638
72
9. Tekanan darah tinggi
721
87
10. Perokok
447
58
11. Artritis
673
80
12. Nyeri
3785
87
13. Depresi
781
77
14. Alergi
851
85
15. Masalah pencernaan
1509
89
16. Masalal pernapasan
2727
78
17. Sulit tidur
1148
72
18. Lemah konsentrasi
301
89
19. Peningkatan perasaan sehat
3716
79
20. Kestabilan mental
2538
73
21. Sakit ginjal
2127
66
22. Stress
3273
71

» Data di atas di sadur dari buku Liquid Island Noni(M. citrifolia ), The Tropical Fruit with 101 Medical Uses. » % tertolong adalah pasien yang mengalami peningkatan kesehatan atau merasakan adanya perubahan dalam tubuh mereka balk secara obyektif maupun subyektif setelah rnengkonsumsi sari buah Mengkudu.

Melalui riset intensif yang dilakukan oleh para ilmuwan di laboratorium, Mengkudu menunjukkan keunggulan yang luar biasa.Tanaman ini mengandung berbagai vitamin, mineral dan enzim, alkaloid, ko-faktor dan sterol tumbuhan yang terbentuk secara alamiah. Selain itu, daun dan akar Mengkudu mengandung asam amino utuh yang merupakan sumber protein utama. Read the rest of this entry »

Sekilas Valentine Day

Kamu tentunya bakalan kaget en terbengong-bengong kalo ternyata acara Valentine’s Day nggak ada sama sekali dalam ajaran Islam. Suer. Kagak bohong. Ternyata ma­lah kebiasaan para penyembah berhala. Kaum pagan ini, mengadakan ritual penyem­bahan kepada para dewa yang diyakini menjadi sumber kehidupan manusia di muka bumi ini.

Dalam sebuah keterangan disebutkan bahwa awalnya orang-orang Romawi merayakan hari besar mereka yang jatuh pada tanggal 15 Februari yang diberi nama Lupercalia. Peringa­tan ini adalah seba­gai penghormatan kepada Juno (Tuhan wanita dan perkawinan) serta Pan (Tuhan dari alam ini) seperti apa yang mereka percayai. Acaranya? Laki dan perempuan ber­kumpul, lalu saling memilih pasangan­nya lewat kado yang telah dikumpulkan dan diberi tanda sebelumnya—tukar kado. Selanjutnya? Hura-hura sampai pagi!

Seiring dengan berjalannya waktu, pihak gereja—yang waktu itu agama Kristen mulai menyebar di Romawi—memindahkan upacara peng­hormatan terhadap berhala itu menjadi tanggal 14 Februari. Dan dibelokkan tujuannya, bukan lagi menghormati berhala, tapi meng­hormati seorang pendeta Kristen yang tewas dihukum mati. Konon kabarnya gara-gara ia memasukkan sebuah keluarga Romawi ke dalam agama Kristen. Itu terjadi sekitar tahun 273 Masehi. Nama acaranya pun bukan lagi Luper­calia, tapi Saint Valentine. Dalam perkem­bangannya, peristiwa tersebut lalu dikaitkan dengan gebyar Valentine’s Day.

Jadinya, alih-alih acara itu dirayakan untuk menghormati perjuangan para rahib mereka, tapi udah berubah total menjadi ritual ‘mendewakan’ cinta. Cinta antar lawan jenis. Waduh, sudahlah bukan berasal dari Islam, eh, jadi ajang baku syahwat yang dilarang agama. Weleh weleh, pastinya kamu yang ikut-ikutan dalam hajatan Valentine’s Day itu ternyata merayakan peringatan yang bukan berasal dari Islam. Nggak tahu, apa nggak mau tahu?

Padahal, Islam udah wanti-wanti lho untuk tidak asal ikut aja segala sesuatu yang kamu belum tahu tentangnya. Catet itu. Firman Allah Swt.:

“Dan janganlah kamu mengikuti apa yang kamu tidak mempunyai pengetahuan tentangnya. Sesungguhnya pendengaran, penglihatan dan hati, semuanya itu akan diminta pertanggungan jawabnya.” (TQS al-Isrâ’ [17]: 36)

Rasulullah saw. juga mengingatkan kita melalui sabdanya: Kamu telah mengikuti sunnah orang-orang sebelum kamu sejengkal demi sejengkal, sehasta demi sehasta. Sehingga jika mereka masuk ke dalam lubang biawak, kamu tetap mengikuti mereka. Kami bertanya: Wahai Rasulullah, apakah yang engkau maksudkan itu adalah orang-orang Yahudi dan orang-orang Nasrani? Baginda bersabda: Kalau bukan mereka, siapa lagi? (HR Bukhari Muslim)

Lebih jelas lagi adalah apa yang disebut dalam surat al-Furqan tatkala menjelaskan ciri-ciri orang beriman. Allah Ta’ala menyebutkan satu di antaranya adalah mereka yang tidak menyaksikan kepalsuan. Firman-Nya:

“Dan orang-orang yang tidak memberikan persaksian palsu (adz-Dzûr)…” (QS al-Furqân [25]: 72)

Menurut para ahli tafsir al-Quran seperti Ibnu Abbas, lafadz adz-Dzûr itu artinya adalah ‘ayyadul musyrikîn–hari raya orang-orang musyrik. Masih menurut mereka, dengan begitu haram hukumnya bagi kaum muslimin untuk hadir, apalagi merayakan hari raya di luar Islam.

Dan bicara soal hari raya, bukankah Islam sudah memberikan alternatif hari raya yang jauh lebih baik dari hari raya manapun? Nabi kita bersabda,“Sesungguhnya Allah telah mengganti hari raya dengan dua hari raya yang lebih baik bagi kalian; idul fitri dan idul adha.” (al-Hadits)

Emansipasi ; Honey or Toxin??

Sobat muda muslim, kampanye eman­sipasi wanita saat ini masih anget untuk dibi­carakan. Soalnya, masih banyak juga yang keu­keuh mengamalkan ide itu. Para aktivis femi­nisme tentunya paling getol dong ngomongin dan ngamalin paham ini. Mereka, rajin banget ngomporin kaum Hawa untuk terjun di luar rumah dengan lebih banyak waktu. Sementara di rumah, cukup malam hari saja. Walah?

Teman-teman remaja puteri pun udah lama kenal lho dengan ajaran ini. Maklumlah, sejak kita diajarin, “Ini Budi, Ini Ibu Budi” udah dikenalkan tokoh pergerakan wanita, namanya RA Kartini. Kata bapak dan ibu guru waktu SD itu, ibu Kartini adalah salah satu tokoh pembebasan kaum wanita. Wanita yang tadinya cuma ngurusin ‘dapur-sumur-kasur’, tapi diperjuangkan hak-haknya untuk mendapatkan pendidikan dan kegiatan lainnya yang selama ini hanya bisa dilakukan kaum pria.

Sayangnya, cita-cita RA Kartini kemudian ‘dimodifikasi’ pihak-pihak tertentu menjadi lebih luas dan lebih liar. Gimana nggak, wong kemudian cita-cita Kartini ini sempat dihu­bungkan dengan perjuangan feminisme. Bahkan dianggap sebagai peletak dasar perjuangan hak-hak kaum feminim di negeri ini. Waduh, emang tergantung siapa yang bikin sejarahnya sih. Kasihan sekalee. Lebih kasihan lagi yang ngikutin seruan kaum feminis saat ini. Hih, kasihan deh lu..! J

Sobat muda muslim, jaman kiwari bisa kita saksikan maraknya kiprah kaum wanita di luar rumah. Kalo sekadar mendapatkan pendidikan, kita pikir nggak masalah ya. Sebab, pendidikan bukan monopoli anak cowok aja. Anak puteri juga berhak untuk mendapatkannya. Setinggi apa pun. Tapi, kalo udah memasuki kehidupan umum lebih jauh lagi, bahkan sampe tega mengorbankan harga diri, nah itu yang malah berbahaya.

Nggak percaya? Lihat aja gimana teman-teman remaja puteri (seleb) yang kemudian ikhlas terjun di dunia film, iklan, sinetron, dan model. Tapi sejujurnya dan sejatinya, teman-teman puteri itu sedang ditipu. Lho kok bisa? Maklum saja, dalam masyarakat kapitalis seperti sekarang ini, wanita telah menjadi komoditas alias barang yang diperjual-belikan. Mereka dijadikan sumber tenaga kerja yang murah atau dieksploitasi untuk menjual barang. Barang jenis industri mutakhir seperti mode, kosmetik dan hiburan, hampir sepenuhnya memanfaatkan ‘jasa’ wanita. Pendidikan dan media-massa menampilkan citra wanita yang penuh glamoursensual dan fisikal. Dengan kata lain, penuh sensasi, dan tentu nggak ketinggalan, bodi! Wuih, kasihan banget deh.

Sobat muda muslim, pada masyarakat bebas kayak begini, wanita dididik untuk melepaskan segala ikatan normatif, kecuali kepentingan industri. Bener lho, nggak boong. Lihat aja, tubuh mereka dipertunjukkan untuk menarik selera konsumen. Bayangin aja betapa konyolnya, iklan mobil mewah rasanya belum lengkap kalau tak hadir di sampingnya gadis berbodi aduhai. Permen rasanya belum manis kalau tak menyertakan penampilan gadis dengan bibir sensual mengunyah permen. Inul, yang memakai kaos dan celana jeans ketatdi-shot kameramemperlihatkan keampuhan minuman berenergi, Sakatonik Greng. Lha ini maksudnya promosi minuman atau promosi Inul “ngebor” Daratista? Tulalit banget deh!

Sayang, kaum wanita banyak yang nggak ngeh dengan masalah ini. Bahkan parahnya, banyak pula yang menikmatinya. Itu artinya pula, emansipasi yang kebablasan ini adalah racun bagi kehidupan kaum wanita. Celaka dua belas. Ati-ati deh!

Membentuk Otot Perut

Bentuk perut yang kencang dan indah tentu menjadi dambaan tiap orang. Namun untuk memilikinya butuh perawatan di antaranya dengan mengatur pola makan dan aktivitas olahraga. Untuk pengaturan pola makan sangat sederhana yaitu menghindari penyajian yang terlalu banyak kalori. Sedangkan dengan berolahraga ada dua cara. Pertama cardio exercise yang terorganisasi seperti senam aerobik atau menggunakan alat, antara lain treadmill atau sepeda statis. Kedua, cardio exercise atau olahraga aktivitas di luar ruangan seperti bersepeda, joging, berenang, dan sebagainya.

Namun Ade mengingatkan, untuk melakukan aktivitas tersebut harus diimbangi dengan latihan beban dengan tujuan membebani otot. Sebab semakin banyak otot yang dilatih maka metabolisme kita semakin cepat.

Ingin membentuk perut maka sasaran yang dilatih tentu otot perut. Melatih otot perut bagian atas bisa dilakukan dengan menggerakkan badan. Gerakan yang sederhana disebut sit up. Tangan diletakkan di dada, bukan di leher. Ini untuk menghindari stres yang lebih besar pada leher. Sedangkan tekanan pada lutut atau pergelangan kaki bisa dihindari dengan membengkokkan kaki saat latihan.

Selain badan yang bergerak, latihan juga bisa dipusatkan pada kaki. Maka yang terkena adalah otot perut bagian bawah. Untuk melakukan gerakan ini butuh bantuan orang lain sebagai tumpuan tangan. Tangan memegang kaki bagian bawah orang lain, sedangkan kaki kita bergerak ke atas dan ke bawah hingga membentuk sudut 90 derajat.

Jangan pernah lupa untuk mengatur napas. Buang napas pada saat naik atau terberat, dan tarik napas ketika turun atau bagian teringan. Gerakan ini bisa dilakukan 10-20 repetisi sebanyak tiga set. Ade Rai menyarankan, aktivitas ini dilakukan ketika perut dalam kondisi kosong sehingga tidak sakit saat melatih otot perut.

Membentuk Otot Dada

Push up adalah latihan paling populer serta mudah. Olah raga ini bisa dilakoni tanpa alat bantu dan menggunakan beban sendiri. Tiga otot yang paling merasakan dampak dari latinan ini adalah dada, bahu dan lengan. Push up juga sangat bermanfaat untuk kekuatan upper body atau tubuh bagian atas.

Menurut binaragawan Ade Rai ada dua jenis posisi dalam push up. Yakni, decline dimana Anda push up dengan posisi kaki naik ke bangku. Latihan ini untuk membentuk otot dada bagian bawah. lalu, decline dimana Anda push up dengan posisi kaki di bawah. Tujuannya untuk otot dada bagian atas.

Selain berolah raga, makanan juga penting untuk membuat tubuh bugar dan sehat. Menurut Ade, tambahan suplemen buat membentuk badan ternyata bukanlah suatu keharusan. Pasalnya, kata Ade, suplemen hanya tambahan makanan. Utamanya, imbuh Ade, adalah makanan sehari-hari harus tepat waktu dan memiliki nutrisi yang lengkap.

Lebih jauh lagi, Ade Rai juga menggelontorkan tips membentuk otot punggung. “Ada dua macam gerakan yaitu menarik dan mendayung,” ujar Ade. Untuk gerakan mendayung, Anda dapat menggunakan dumbel atau barbel. Sedangkan buat gerakan menarik, Anda bisa melakukan pull up ataupun chin up.

Sebagai panduan awal dalam membentuk otot dada bisa dilakukan dengan cara lakukan 2-3 set, masing-masing set 10-15 kali repetisi. Lakukan secara berulang-ulang hingga Anda merasa 10-15 kali repetisi terasa ringan, setelah itu barulah tingkatkan secara bertahap.

« Older entries

Follow

Get every new post delivered to your Inbox.